zakwasy pompki

[...] na poręczach...ja robię pompki w podporze tyłem na ławeczkach,żeby nie było i kładę 10kg talerz na uda,a może być zmylne,że też nazwa-dipy Wiem o co Ci chodziło, ci goście na poręczach nawet by się nie utrzymali. Granatem ich od komputera oderwali i zagonili na siłkę. Pewnie zakwasy (bóle mikrourazowe) odebrały im na drugi dzień resztki zapału.

12/05/2015 DT Już za mną ostatni dzień treningu by My Husband również lajtowy jak wczorajszy:-D Czułam dzisiaj zakwasy po wczorajszym treningu na udach, pupie i trochę w barkach:-) Fajnie tak porobić coś zupełnie innego, niezła odmiana. Teraz się zastanawiam co ja będę robiła przez te kilka dni na regeneracji:-> Trening: Nogi 1. Martwy ciąg na [...]

[...] rano trzy godziny wfu, piłka i kosz na sali, lecz przez jakiś czas piłka przypominała rugby, trochę "poturbowany" i posiniaczony jestem do teraz. Zresztą czułem zakwasy na klacie i barkach po poniedziałkowym treningu. Wróciłem do domu, trening, reszta to nauka/forum/gg. TRENING (Dzień maksymalnego wysiłku - dół) Hantle 5kg A. Ciężkie [...]

[...] w pochyleniu 10; 11,5; 11,5; 12,5; 12,5 kg na reke Atlas podnoszenie 100;105;110;115;120 kg - tak na dojechanie I powiem ze po takim treningu barki sa strasznie zmeczone , zakwasy straszne :) Triceps: i tu totalna masakra :)) Sztanga waski chwyt: 50;51;52;53;55 kg francuskie: 8;9;9;10;10 kg Uginanie sztangi nad glowa 18;22;25;27;27 kg Atlas [...]

[...] w ~35 min krótkie przerwy, max skupienie. Gratisowo dzis zrobiłem jedno ćwiczenie na biceps :p i skatowałem brzuch. Rano był trening a już teraz odczuwam jego skutki(zakwasy :) ). Wycisk hantli skos nie wiem ile stopni ale chyba 45. Muszę popracować nad ruchem niestety ale dzisiaj nie jestem zadowolony z treningu pod względem czucia. [...]

Dzień 34, trening 18, 23 dzień z mono Trening: A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) . wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 52/55/58kg +1kg wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 12/16/19kg +1kg rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12/12/12 14/14/14kg +2kg wyciskanie hantli 2s 12/10 16/18kg +1kg unoszenie sztangielek w [...]

[...] ze przy 20ach miałem jeszcze dość duży zapas 9) brzuch tu ze dziś miałem dość dużo czasu ,postanowiłem zrobić cały zestaw ćwiczeń i byla super pompa ,na pewno będą niezłe zakwasy po ćwiczeniach siłowych ,miałem jeszcze sile i poszedłem na bieżnie i pobiegałem 10 min w średnim tempie ogólnie trening super , ciężki i widać progres tak mi [...]

[...] ból kolana 8 PRZEDRAMIONA UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGIELKAMI tu poszło dobrze i zaliczyłem 5x22kg ,dobry progres 9 BRZUCH SKLONY BOCZNE+ UNOSZENIE NOG W LEZENIU NA PLASKO poszlo dobrze Po treningu parę minut rozciągania i poszedłem do domu ,niestety kolano daje mi popalić albo jest tak jak Mistrz mówi Demolub to zakwasy . pozdrawiam

[...] Podsumowanie 1.pompki na poręczach rampa 6 poszło dobrze ,ale co dziwne bardzo czułem mięśnie klatki jak pracują 2. box siady rampa nogi styrane , będą zakwasy jutro hahahah 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów dokładam 20 kg ) przy 130kg miałem lekkie obawy jak pójdzie ale spoko 4. Push Press [...]

[...] poszło nie zle ale muszę więcej popracować nad barkami 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 dobry progres , super pompa 6. Francuz leżąc poszło dobrze , będą zakwasy hahaah Po ćwiczeniach siłowych chwila przerwy i przyszedł czas na aeroby 30 min orbitrek po aerobach zrobiłem rozciąganie i poszedłem do szatni Trening dobry oby tak [...]

[...] wyciskania, przysiadów etc i ostatecznie zrobiłem sobie 3 serie martwego po 5 powtórzeń zakładając różne pary odważników na sztangę. Było ok, nawet dziś odezwały się lekkie zakwasy, dlatego akcja będzie w miarę możliwości powtarzana. Później zrobiłem 4x30 swingów, czyli trochę lepiej niż w poniedziałek. Miałem jeszcze rezerwę na kilkanaście [...]

[...] z KB28 + 2kg na rzepach, czyli +4kg w stosunku do poprzednich tyg. poczułem różnicę w trakcie ćwiczenia, aczkolwiek później już nie (mam na myśli jakieś większe zmęczenie, zakwasy, etc); podobnie z rwaniem 2x KB24: w ostatnich powtórzeniach było trudno, ale poprawnie i bez żadnych dodatkowych skutkach – wiatraki i uginanie z kulą w ramach [...]

[...] dzień, a sam go trochę sprowokowałem. Zamiast trzymać się wypiski, to postanowiłem ulepszać i dodałem pompki z rękami na kettlach między seriami pressów. A że miałem jeszcze zakwasy po czwartkowym podciąganiu, to nie udało się zrobić tyle, ile zamierzałem. Na koniec swingi ledwo ledwo zmieściłem się w czasie, ale turki odpuściłem. Nic to, robię [...]

[...] dosyć często - 20 powt to tak akurat.. z czasem pewnie będzie kilka powt więcej (bo pewnie technika się polepszy) -------------------------------- 15.11 miałem niezłe zakwasy w barkach po turkish get up poprzedniego dnia, więc zrobiłem trening typu "PULL": SWING oburącz -20x SWING jednorącz 10x20 (po 10na rękę) z przerwami około [...]

[...] spompowana na maksa idealnie!!!ostatnie ćwiczenie daje popalić najbardziej...triceps tez ładnie wchodził dopóki nie kończyłem robić poręczy,po wczorajszym mam dosyć mocne zakwasy na bicepsie i to mi przeszkadzało trochę i nie zrobiłem ostatniej serii bo coś mnie jakby zabolało:-(wiec dałem spokój,na koniec rowerek lajtowe 30min,mokry jak po [...]

[...] - wróciłam do domu, położyłam dzieci spać i padłam spać. Nawet mojej II kolacji nie zjadłam. Dzisiaj siłownia plan B. Nie wiem, jak to zrobię, bo ledwie łażę takie mam zakwasy. OMG. No więc nie były siłowni, bo nie mogłam wyjść z domu - ach, te dzieci, że też trzylatek nie może sam w domu zostać . Zrobiłam co się dało w domu z hantlami 10 [...]

[...] do opisania. Pot się lał, wszystko piekło, mroczki w oczach się pojawiły. Pompki leciały męskie ale chwilę później damskie, na raty.. Mega trening @-). Takie lubię. Dzisiaj zakwasy, zrobię jakieś aero ale nic więcej. Zapomniałam zrobić 55 przysiadów z ATG wczoraj więc dzisiaj mam do nadrobienia 115 przysiadów. Damy radę @@-). Wczorajsza miska [...]

[...] pankuj - avatar to ja ...kilka kilo wczesniej ...ale wtzucilam bo mi dziecie faje zrobilo i znalazlam w ramach sprzatania kompa Robiłaś już podciąganie/ opuszczanie? Fajne zakwasy daje.%-) Znaczy ja tylko opuszczanie znam ale ból niesamowity, tym dziwniejszy, że w trakcie jakoś nie czuć pieczenia w plecach. Trening wygląda zacnie, podziwiam. [...]

16lipiec Poczatek treningow, jak czuje miesnie sie uwrazliwily na bodzce treningowe bo piszac te slowa 17lipca mam mega zakwasy na ramionach i wrazenie jakby sie zwiekszaly z godziny na godzine. Zwiekszyl mi sie poziom energii do działania w ciagu dnia i poprawil sie apetyt, ciesze sie bo ostatni okres zakwalifikowalbym do pepo-zombie nie mialem [...]

[...] I kurde zapomniałem, że CF jest z RAMPĄ.. od następnego na pewno tego nie przeoczę. Ogólnie o wiele lepiej dziś czułem triceps niż tydzień temu, ale ciągle te cholerne zakwasy trzymają boli aż ciężko było się rozgrzać. Podciąganie- Liczyć sobie te połówki do pow? Lepiej nie, na następny będzie, że mam progres|-) Ściąganie drążka wyc. [...]